segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

8° dia do Desafio



Após o final de semana, as coisas começam a voltar ao normal.

Hoje foi quase tudo bem.

Cardápio,
Café da manhã: 
► 1 torrada com 1/2 polenguinho light + 1 xícara de chá verde
50kcal

Almoço:
► 120gr macarrão carbonara
204kcal

Sobremesa:
► 1 barrinha
90kcal

Lanche:
Pão com patê de frango 170kcal

Jantar:
► Frango com molho + 1 pedaço de bolo de chocolate
690kcal (muito calórico)

Calorias: 1204kcal
 Atividade Física: 40min de caminha moderada (ao ar livre)
 Meu dia foi: (  ) péssimo (  ) ruim ( x ) regular (  ) bom (  ) ótimo
 
Rumo aos últimos dias do Desafio!
bjs

7° dia do Desafio


Bom dia!

Uma semana de Desafio, eu diria que até aqui ele foi 80% perfeito, ainda tenho que aprender a me controlar nos finais de semanas.

Ontem não fiz AF, mas me alimentei razoavelmente bem.

Cardápio:
Café da manhã: 
► 1/2 pão francês com queijo + 1 copo de suco de abacaxi
330kcal

Almoço:
► Peixe cozido no vapor com brócolis + 40 gr de bolinho de batata
230kcal

Sobremesa:
► 1 mexirica
30kcal

Jantar:
►Pipoca + 1 barrinha
490kcal


  Calorias: 1080kca
 Atividade Física: nada
 Meu dia foi: (  ) péssimo (  ) ruim ( x ) regular (  ) bom (  ) ótimo
 
Ótima segunda à todas!
bjs

domingo, 27 de fevereiro de 2011

6° dia do Desafio


Bom dia à todas!

Final de semana é dificil né?! E o meu não foi diferente. Ontem fui tirar sangue pois a médica pediu, tomara que esteja tudo normal, depois passei roupa e fui pra academia ... estou conseguindo correr bem mais em relação há 2 semanas.

O cardápio ficou assim,

Café da manhã: 
► (foi no Mc aiaiai) 1 pãozinho normal com ovo cozido e queijo + 1 copo peq. de suco de laranja + 1 copo de leite com achocolatado + 1/2 panqueca doce
300kcal

Lanche:
►  1 copo de suco de abacaxi
90kcal 

Almoço:
► 2 fatias de pão integral com patê de frango
190kcal

Sobremesa:
► 1 mexirica
30kcal

Jantar:
►1 pãozinho tipo francês com queijo + 1 barrinha
690kcal

  Calorias: 1300kcal (estorei)
 Atividade Física: 40 min de esteira/corrida
 Meu dia foi: (  ) péssimo ( x ) ruim (  ) regular (  ) bom (  ) ótimo

 Apesar dos excessos e da falta de legumes e verduras, consegui fazer minha AF, o que me deixa muito contente!


Ótimo domingo à todas!


beijos

sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

5° dia do Desafio




Nossa, já estamos na metado do desafio, hoje dei uma espiadinha na balança e fiquei contente com o que vi, mas só vou dizer quando terminar o Desafio, pois ainda não cheguei na minha meta.

Hoje meu dia, em termos alimentares, não foi nada perfeito! Ainda não falei aqui, mas eu não moro no Brasil, pois é, moro na França (não definitivamente) e essa semana está acontecendo um "Salão da Agricultura", como eu me interesso pelo assunto, eu e meu marido fomos passear por lá.

Foi bem interessante, tinha vários expositores de vacas, bois, queijos, vinhos, chocolates, pães, frutas e etc, e alguns deles com direito à degustação.
Como foi uma oportunidade única eu aproveitei, degustei vários queijos, alguns doces, mas comi frutas também para não ser uma catástrofe. Apesar de ter sido "degustações" em quantidades pequenas, os queijos e doces são bem calóricos, acredito que eu tenha passado do meu limite de calorias. Entretanto, andamos por umas 5hs na Feira e ainda por cima, hoje foi dia de faxina, passei umas 3hs limpando a casa.

Até a hora do almoço foi tudo lindo, mas depois ...

Meu cardápio,
Café da manhã: 
► 1 pedaço de torta de sardinha e legumes + 1 xícara de chá verde
135kcal

Lanche:
►  1 maçã
50kcal 

Almoço:
► 1 bisteca de porco (+- 100gr) + brócolis + salada alface com cenoura + 1 copo de suco de abacaxi
290kcal

Sobremesa:
► 1 barra de cereais
90kcal

.... Amanhã será um novo dia !

bjs

Barra de Cereais


Bom dia à todas!

Eu percebi que gerou algumas dúvidas em relação às barras de cereais, de fato eu relatei apenas o que a médica me disse e não procurei maiores informações em outras fontes. Peço desculpas pela falha.

Não irei aboli-la do meu cardápio, como eu disse, tenho que fazer escolhas certas e saber me controlar!

Sendo assim, fiz uma rápida pesquisa e encontrei maiores informações sobre a barrinha ...


O PAPEL DOS CEREAIS

Os cereais são alimentos ricos em carboidrato, um nutriente muito importante e necessário na alimentação, por ser fornecedor de energia para as suas necessidades físicas e mentais diárias. Alguns exemplos de cereais são: aveia, arroz, milho, centeio, trigo e cevada.

BARRA DE CEREAIS 

As barras de cereais são compostas predominantemente por carboidratos de rápida absorção (glicose), estando prontamente disponível para elevar a glicemia logo após a ingestão.  O que para quem deseja perder peso é a alternativa é optar pelas versões menos calóricas e com baixo teor de açúcar.

Caracterizam-se pelo alto teor de fibras, podendo ser utilizada por qualquer pessoa no intervalo das refeições, como em lanches. Em média, essas barras possuem 100kcal e 20g de carboidratos, substituindo bem um lanchinho como uma vitamina de frutas ou 1 fatia de pão integral com requeijão light.

Vale lembrar que uma barra de cereais contém em média de 1g 4g de fibras,  sendo que a recomendação diária para um indivíduo saudável é de 30g. Imagine quantas barras você teria que comer diariamente para atingir a necessidade de fibras apenas com este alimento! Portanto, a melhor maneira de atingir a recomendação é incluir mais alimentos crus nas refeições, como folhas verdes e frutas.

Fazendo escolhas certas, comendo com moderação e mantendo o equilíbrio das refeições iremos atingir nossas metas de emagrecimento e manter uma vida saudável.

Ótimo dia à todas!

beijos

quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

4° dia do Desafio



Olá pessoas, tudo bom?

Primeiramente, obrigada à todas, sempre, pelas mensagens de carinho e incentivo, isso é muito importante para mim e está me ajudando muito, muito mesmo!

Já estou melhorzinha da gripe e até consegui ir à academia, eba!


Vamos ao Cardápio:

Café da manhã: 
► 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 1/2 de presunto + 1 xícara de chá verde
174kcal

Lanche:
►  1 maçã
50kcal 

Almoço:
► Macarrão integral com salmão
350kcal

Sobremesa:
► 1 barra de cereais
90kcal

Lanche:
► 2 torradas com margarina light + uvas
110kcal

Jantar:
►2 pedacinhos de torta de legumes com sardinha + 2 fatias de pão integral com patê de frango + 2 pedacinhos de chocolate diet
kcal

 Calorias:1158kcal
 Atividade Física: 45 min de BODY PUMP + 30 min de caminhada
 Meu dia foi: (  ) péssimo (  ) ruim (  ) regular ( x ) bom (  ) ótimo


 Sempre achei que estava fazendo certo em comer cereais matinais com frutas no café da manhã e barra de cereais quando desse fome no meio da tarde, mas descobri que estava fazendo tudo errado, decepção!
 Foi o que a médica me disse, ela falou que esses cereais e as barras são ricos em açúcar, o que não é recomendado para quem quer perder peso. Como substituição, ela me orientou a "granola", de preferência aquela sem açúcar.
 Se olharmos nos rótulos das barras de cereais, realmente, elas nem são tão menos calóricas assim, mas pelo menos, ao comê-las não sentimos o peso na consciência em comparação à uma barra de chocolate.
 Acho que o importante é saber se controlar! Está ai outra dica!


Boa sorte à todas no Desafio!


beijos

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

3° dia do Desafio!


Olá!
A gripe me pegou de jeito, bem na semana do Desafio, fala sério viu! A única AF que consegui fazer hoje, foi uma caminhada de uns 15 min. Porém a alimentação foi certinha.


Cardápio:

Café da manhã: 
► Vitamina de banana com aveia + 1 torrada com polenguinho
164kcal

Lanche:
► 2 biscoitos
99kcal 

Almoço:
► 1 filé de frango grelhado (60gr) + brócolis no vapor + alface + 1 copo de suco de morango
140kcal

Sobremesa:
► 1 barra de cereais
90kcal

Lanche:
► 1 pedacinho de pão doce
100kcal

Jantar:
►2 fatias de pão integral com 1/2 fatia de queijo, 1/2 de presunto e 1 de tomate + 1 iogurte de morango
417kcal

 Calorias: 1010kcal
 Atividade Física:  
 Meu dia foi: (  ) péssimo (  ) ruim (  ) regular ( x ) bom (  ) ótimo
 
Apesar da gripe e do mal estar, meu dia foi bom.
Uma das coisas que a médica me disse foi de organizar todo o menu da semana com antecedência, evitando assim as decisões de última hora que podem não ser certas.
Além disso, ela disse que as refeições devem ser preparadas antes da fome chegar, pois se deixarmos para preparar o jantar (por exemplo) morrendo de fome, nós iremos beliscar aqui, provar ali e quando agente se der conta, já comemos mais do que deveríamos e a fome para a janta já passou.
Legal né?! É claro que não é sempre que temos disponibilidade para preparar o menu da semana e preparar as refeições com antecedência, mas a idéia de planejamento é muito importante.

Depois conto outras dicas que ela me passou!

Boa quinta para todas!

beijos

terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

2° dia do Desafio!



2° Dia do Desafio, foi certinho, mas sem AF, estou sentindo uma dor muscular meio chata na coxa esquerda. Já passei pomada mas a dor continua, sei que não é nada mas preferi não forçar.
Além disso, estou começando a ficar gripada, fala sério né?!
Bom, vamos ao que interessa,


Cardápio:

Café da manhã: 
► 30 gramas de cereais + 4 morangos
170kcal

Lanche:
► 2 biscoitos
99kcal 

Almoço:
► 1 sobre-coxa de frango sem pele (+- 100gr) + salada de alface + 30 gr de bolinho de batata (ops) + 1 copo (200ml) de suco de abacaxi natural
375kcal

Sobremesa:
► 1 barra de cereais
90kcal

Lanche:
► 2 torradas + 1 xícara de chá verde + 1 fatia de queijo + 2 biscoitos
270kcal

Jantar:
►1 prato de salada de alface com tomate e cenoura ralada + 1 iogurte
185kcal

Calorias: 1189kcal
 Atividade Física:  
 Meu dia foi: (  ) péssimo (  ) ruim ( x ) regular (  ) bom (  ) ótimo

 
Hoje fui ao médico e descobri que estou fazendo várias coisas erradas. Depois vou fazer um post falando das dicas que recebi e do que estou fazendo de errado.

Boa quarta light para nós!

beijos

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

O 1° dia do Desafio!



Oiii,

Vim contar como foi o 1° dia do Desafio,


Café da manhã: 
► 3 torradas + 1 polenguinho light + 1 xícara de chá verde 131kcal

Lanche:
► 1 barrinha de cereais 80kcal 

Almoço:
► Macarrão à Carbonara + 1 copo de suco de laranja 495kcal

Sobremesa:
► 1 creme de chocolate 182kcal

Jantar:
►1 prato de salada de alface com tomate, mussarela e presunto italiano + 1 pedaço de queijo + 1 iogurte 295kcal


 Calorias: 1183kcal
 Atividade Física: 15 min bicicleta (4km) + 20 min de elíptico + 100 abdominais
 Meu dia foi: (  ) péssimo (  ) ruim (  ) regular ( x ) bom (  ) ótimo




Apesar do macarrão e da sobremesa de chocolate, consegui me controlar no restante do dia. Hoje tive cólica, a minha amiga M chegou, mas mesmo assim fui para a academia.

Boa terça light para todas nós!

bjs

C’est parti !



E hoje começa o "DESAFIO 10 DIAS PERFEITOS" da Jacqueline!!

Vou me esforçar ao máximo, minha meta é de 1000kcal/dia mas tenho um limite tolerável de 1200kcal/dia, mas espero que eu consiga na maioria dos 10 dias me manter em 1000kcal/dia.

Vou fazer no mínimo 45min de AF 5x/semana.

E minha meta será eliminar 1,800kg ... muita coisa ne?! mas estou otimista e preparada para essa "prova de fogo".

Sábado eu me rendi a comer comida japonesa, mas não exagerei não e, além do café da manhã, foi minha única refeição do dia.

Fiz 30 min de esteira (3,6km), dos quais 12 min foram corrida .. huhuhuhu, estou conseguindo correr cada dia um pouco mais.

O domingo foi tranquilo, café, almoço e janta certinhos = 1146kcal + 20min de elíptico + 30min de aula de alongamento + 100 abdominais.


ahh! Sejam bem-vindas as meninas que também estão no Desafio ... vamos arrasar hein!

Amanhã postarei o cardápio e a AF do 1° dia do Desafio!

bjs

sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011

Blog de novo visual + desafio


Ontem eu quis mudar um pouco a cara do blog, queria que ele ficasse mais bonitinho e atraente para ler. Meu marido me ajudou bastante, agora tenho um espaço para postar meus cardápios, peso e AF.

Falando em AF e RA, ontem foi demais, comi tudo errado, contei por cima as calorias e deu o dobro do que eu deveria comer, que droga, o pior é que foi pura compulsão, depois veio o arrependimento e meu corpo reclamou a noite toda dos exageros que cometi durante o dia. De um lado fiquei feliz, pois acho que meu organismo já está adaptado a comer menos, mas de outro, veio o peso na consciência e fiquei mal.

Mas hoje, para que eu me sentisse melhor, acordei cedo, coloquei a roupa de academia e fui malhar, fiz esteira, 30 min = 3km (rsrs), e estou conseguindo correr por 3 min consecutivos, parece pouco, mas para quem não aguentava nem 20seg está bom, depois finalizei com abdominais, não contei, mas deve ter dado umas 200.

Quero ver minha balança descer!! Segunda começa o "Desafio 10 dias perfeitos" da Jacqueline!! E eu já estou participando!!

Minha Meta
Peso atual: 74,8 kg
Meta: 73 kg
O que eu vou fazer nesses 10 dias?
1000kcal/dia
no mínimo 45 min de AF 5x/semana
continuar sem refri e sorvete, nada de frituras e batatas, diminuir o sal
 
Quero muito me superar com esse desafio ... espero que os resultados sejam positivos!!

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

Cardápio 15/02


Bom dia meninas,

Ontem meu dia foi bem leve, comi bem pouquinho, mas não fiz AF, aiaiaiai, é que essa semana meu marido está trabalhando de tarde, e ele sempre me acompanha à academia, devido a mudança no horário dele, não estamos conseguindo ir e, fazer AF sozinha é meio chato ne?!

Menos pior, pois estou conseguindo um equilíbrio na alimentação.

Mesmo sem AF há alguns dias, estou me sentindo bem, mas logo logo minha amiga M vem me visitar e o pior é que ela não vem sozinha não, ela sempre traz junto na bagagem: dor de cabeça, inchaços e chatisse, ainda bem que as visitas ocorrem mensalmente ne?! :)

Fotinhas do que comi ontem, faltou o jantar, mas eu comi: 

1 pãozinho tipo francês integral com 20 gr de margarina light e 1 xícara de chá verde

"Por mais que na batalha se vença a um ou mais inimigos, a vitória sobre a si mesmo é a maior de todas as vitórias." 
 
Tenhamos um ótimo dia !!!

terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

Uma historia de conquista


Meninas, encontrei esse video na net e achei incrivel a mudança que ocorreu, uma historia de motivação, superação, incentivo e conquista!

http://noticias.r7.com/carnaval-2011/ultimas-noticias/rio-de-janeiro/passista-da-mangueira-perde-mais-de-100-kg-20110215.html

Não consegui carregar o video pra ca, então é so clicar no link para assisti-lo.

Vamos conseguir chegar la tb!

bjssss

Fim de semana e cardápio de 14/02


Olaaaa!!!

O final de semana foi razoável, almocei fora no sábado, tentei comer light mas acabei tomando 2 bolas de sorvete de creme como sobremesa ... ops!!
No domingo, para comemorar nosso niver de namoro (que é dia 17, mas resolvemos comemorar antes), fiz bacalhau cozido com legumes e batata (não sou muito fã de bacalhau então comi bem pouquinho), como sobremesa fiz bolo de cenoura, dai não deu outra, comi uns 3 pedaços.

Então ontem não marquei bobeira, o cardápio ficou assim:




No jantar, não tirei foto, mas comi 1 pãozinho integral com 1 salsicha de frango e um pouquinho de molho de tomate.
Fechei o dia com 1360Kcal!!!! e sem AF!! tenho muito que melhorar, tirando foto consigo ver o qto eu como, e o qto tenho que melhorar minha alimentação, mas estou aprendendo a cada dia!

Otima terça à todas!

beijosss

domingo, 13 de fevereiro de 2011

Sorteio


Bom dia!!

Vim passar rapidinho para falar sobre o sorteio que esta rolando no blog da Penélope.
Olha so o que vem no kit:


6 esmaltes de cores variadas
1 amolecedor de cuticulas
1 cartela de mini lixas
1 sabonete liquido algas marinhas
1 espatula cor de rosa
1 lixa para acabamento e dar brilho rosa
1 necesseire
Não deixem de participar!!!!!!!!!!!!!

Bom domingo light !!
bjs

sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011

Cardápio em fotos


Boa tarde!! Como estão?

Estou conseguindo, finalmente, tirar fotos de quase todas refeições que faço desde quarta. Realmente é uma boa tática, pois dessa forma podemos ver o que estamos comendo e analisar no que deve continuar a ser feito ou ser alterado.

Nesses 2 dias eu pude perceber que eu realmente preciso me acertar nos horários, continua uma bagunça, aos poucos vou me ajeitando.

Ontem, como previsto, fiz aula de BODY PUMP + 20 min de esteira (não deu para fazer 30 min senão ia perder a aula de body pump).
Daqui a pouco já vou me arrumar para fazer um pouco mais de esteira e elíptico.

Vamos às fotos:

Cardápio 09/02 e o de baixo 10/02



































A formatação está meio bizarra mas vou melhorando com o tempo :)

BOM FINAL SUPER LIGHT PARA NÓS!

quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011

minha bebê


Olááá á todas!! Como estão?? Eu estou conseguindo comer direitinho, ontem tirei fotos de tudo (menos do almoço pq fomos comer fora) mas ainda não passei para o pc pois marido perdeu o cabo.

Enquanto ele não acha o cabo, apresento minha bebê que amo tanto que falei no post anterior: minha "rotweiller" (ela não é legítima) de 5 anos que eu AMOOOOOO demais! Eu a adotei quando ela era bem pequeninha, acho que tinha uns 2 meses.
ahhh!! ja ia esquecendo, o nome dela é Jullie.

Ela é muito fofa e está sempre ao meu lado! Separei algumas fotinhas das milhares que eu tenho dela.

Depois postarei fotos do meu cardápio. Estou indo para academia, hoje tem aula de body pump, vou aproveitar e fazer uns 30 min de esteira, já que não deu para ir ontem.

Beijos e ótima semana light !

quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

Selinho + RA



Ola! Estou muito contente pois ganhei um selinho muito fofo da querida Jéssica, muito obrigada pela lembrança e também pelo post, adorei suas dicas, são sempre muito bem-vindas :) Bom, como é o primeiro que eu ganho, não sei ao certo o que fazer, mas vamos as regras:

1°) Regra: falar um pouco de mim:


Eu tenho 27 anos, sou casada há 2 anos, estou com meu marido vai fazer 10 anos no dia 17/02 ... muito tempo ne?!
Sou apaixonada por animais, tenho um gatinho que mora comigo, e na casa da minha mãe tem minha bebê Jullie, que é uma rotweiller de 5 anos :) e mais 2 gatinhos! Depois eu posto as fotos de todos!
Fiz Turismo, trabalhei na área por 3 anos, mas desisti de seguir nesse ramo e comecei a fazer Psicologia que eu amo. Fiz 2 anos e tive que trancar por motivos pessoais, mas se Deus quiser voltarei e concluirei, pois é meu sonho me tornar Psicóloga.
Qdo comecei a namorar, em 2001, eu pesava 56kg, foi meu menor peso, de la pra cá, a balança só foi aumentando.
Devido alguns probleminhas cheguei ao meu peso máximo de 76kg, e agora estou na luta para voltar ao meu peso de 10 anos atrás. Dessa vez quero ser mais paciente e dar um passo de cada vez, assim eu chegarei lá, sem pressa e terei sucesso!
Resolvi fazer esse blog para além de poder ter contato com outras pessoas que estão na mesma situação que eu, também poder ter um controle maior sobre minha alimentação e exercícios.
Como se trata de uma Reeducação, eu tenho consciência de que o processo é lento mas duradouro, e é isso o que eu busco!


2°) Regra: Indique blogs que merecem este mimo e os comunique:



http://dietajac.blogspot.com

Sobre a RA, estou entrando nos eixos, ontem dei uma deslizada de leve e comi chocolate e batatinha, mas hoje (não tenho tempo a perder) já estou correndo atrás do prejuízo, vou tirar fotos do meu cardápio de hoje e postarei aqui amanhã!

Bom dia à todas!

segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

um pouco triste...


... mas não desanimada!

é q essa semana q passou tinha tudo para ser perfeita, mas algo deu errado e não tive nenhum resultado... tô triste por causa disso!
Comi um pouco mal (eu acho) mas as calorias ficaram no limite, talvez eu tenha exagerado nos carboidratos e fui apenas 2x na academia.

Preciso de uns puxões de orelha ... e algumas dicas !!! Não vou desistir não!!

beijos à todas!

quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011

Auto-Sabotagem


Você pratica este ato?

Todas estamos conscientes das mudanças que estamos adotando para a nossa vida, das metas que estamos alcançando e da evolução que estamos conquistando. Mas e quando vem aquela voz do mal dizendo -"come esse pedaço de bolo de chocolate, não vai fazer diferença nenhuma, amanhã você compensa na academia ... vai, come!". Parece ser algo muito mais forte que agente, parece que não temos controle nenhum sobre ele, e ai agente acaba obedecendo e cometendo uma "auto-sabotagem".

Uma coisa muito importante que se deve ter em mente é que a Reeducação Alimentar vai muito além de comer as coisas certas, nas quantidades certas, nos horários corretos e fazer exercícios físico. A reeducação deve ser feita também na nossa cabeça, e é o que muitos chamam de "Reeducação Emocional".

Eis aqui algumas atitudes que podem nos ajudar a melhorar nosso comportamento, basta identificar com qual delas você se identifica e a partir dai começar a olhar para dentro de si e procurar mudar.


"Estou sempre adiando o início"
Como já dizia o ditado: "Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje".  

"Dependo do incentivo dos outros para começar ou continuar"Procure valorizar tudo que já conseguiu e comece a acreditar mais em você!.
"Já comecei tantos planos alimentares e nunca deu certo!" Sempre é hora de (re)começar, não importa quantas vezes tenha tentado. O seu momento agora é outro e os resultados também serão, acredite nisso!
"Quando estou nervosa, ansiosa, como tudo que posso!" Ao invés de pensar: vou comer tudo que puder, mude seu pensamento e questione-se sobre os resultados desse seu comportamento. Isso parece mais uma punição. Do quê você estaria se punindo ou tentando compensar? O mais indicado é você ter a consciência que não deve tentar resolver seus problemas comendo mais, pois irá aumentar seus problemas ao invés de resolvê-los, concorda?
"Como tudo que tenho vontade e depois me culpo!"   Procure pensar mais sobre o que faz, principalmente antes de comer. Assim, aprenderá aos poucos a ter mais controle em suas ações. Não vá comendo por comer, analise antes o que está fazendo. Como fazer isso? Conversando muito consigo mesma para identificar seus sentimentos e quando for comer, pense se está com fome ou não. Não faça nada sem pensar. Pergunte-se: "Por que vou comer? Estou com fome?" E só coma depois de se dar as respostas. Vá fazendo isso sempre até se tornar um hábito.
"Não consigo ficar sem comer doces ou chocolate!" O desejo por doces, principalmente chocolates, é que ele estimula a produção de serotonina, substância ligada à sensação de prazer. É preciso identificar o que está por trás dessa necessidade. O que mais te dá prazer além de doces? Vale mais a pena, comer um chocolate ou entrar naquela calça que faz tempo que não cabe em você?
"O resultado é lento, não tenho paciência!" A ansiedade faz com que você não consiga esperar pelo resultado, cria expectativa e idealiza os resultados imediatamente! O que é mais importante, obter resultados ainda que lentos, porém duradouros ou não obter resultado nenhum? Ou ainda, eliminar alguns quilos rapidamente e com a mesma rapidez voltar ao peso anterior?
"Quando alguém sabe que estou querendo eliminar alguns quilinhos, fica sempre me cobrando!" Nessas situações, procure colocar seus próprios limites e não dê chances que opinem. Ou, se não for possível, simplesmente não dê ouvidos. Já bastam suas próprias cobranças, não é mesmo?

É isso !! 2011 ano de mudanças, acredito nisso e vou conseguir!
"A melhor maneira de melhorar o padrão de vida está em melhorar o padrão de pensamento."

Informações retiradas e adaptadas do site cyberdiet.

quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011

Mês novo .... Metas novas


Um mês novo que se inicia .... e com ele novas metas à cumprir !!


Minhas metas nesse mês são:
  • CONTINUAR SEM REFRI E SORVETE;
  • DIMINUIR A QUANTIDADE DE SAL NA COMIDA;
  • AUMENTAR O TEMPO DE AF CARDIO DE 25MIN PARA 35MIN;
  •  ELIMINAR 3 KG;
  •  1400 kcal / dia.

VALENDOOOO!!! 

bjss

terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

Pizza de Rúcula


Oiii queridas, como estão? Firmes na RA?

Obrigada pelos recadinhos viu, eu adoro recebê-los!

Como já disse aqui, essa semana não vai ter nenhum deslize e já começou perfeita, ontem fui para academia, fiz 30 min de Elíptico e hoje tem 1 h de BODY PUMP ! A alimentação está certinha, só preciso comer nos horários certos, porque ainda está tudo bagunçado.

Domingo eu fiz a pizza, ficou boa, mas poderia ter ficado melhor ... hehehehe, eu não encontrei farinha de trigo integral no mercado que eu fui, então tive que fazer com a farinha branca mesmo.
Uma porção tem 190 Kcal, comparado à de calabreza com mussarela que tem 415 Kcal tá ótimo né?!

A massa é super fácil de fazer, mas eu achei que ela ficou um pouco difícil para manusear, ficou meio seca sabe, um pouco dura para esticar, mas ficou gostosa!

Os ingredientes da massa são os seguintes:

1/2 xícara (chá) de leite desnatado
2 colheres (sopa) de margarina Light 
1 colheres (chá) de sal
1 colher (sopa) de fermento químico em pó
1 xícara (chá) de farinha de trigo


O recheio fica à critério, eu usei rúcula, tomate seco, muzzarela de búfula e um pouquinho de azeite.
Com essa receita eu consegui fazer 2 porções dessas ai:
 



... mas não consegui comer inteira, comi metade e meu marido se responsabilizou pelo resto :)











"A transformação pessoal requer substituição de velhos hábitos por novos." 
 

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