quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

3° dia do Desafio!


Olá!
A gripe me pegou de jeito, bem na semana do Desafio, fala sério viu! A única AF que consegui fazer hoje, foi uma caminhada de uns 15 min. Porém a alimentação foi certinha.


Cardápio:

Café da manhã: 
► Vitamina de banana com aveia + 1 torrada com polenguinho
164kcal

Lanche:
► 2 biscoitos
99kcal 

Almoço:
► 1 filé de frango grelhado (60gr) + brócolis no vapor + alface + 1 copo de suco de morango
140kcal

Sobremesa:
► 1 barra de cereais
90kcal

Lanche:
► 1 pedacinho de pão doce
100kcal

Jantar:
►2 fatias de pão integral com 1/2 fatia de queijo, 1/2 de presunto e 1 de tomate + 1 iogurte de morango
417kcal

 Calorias: 1010kcal
 Atividade Física:  
 Meu dia foi: (  ) péssimo (  ) ruim (  ) regular ( x ) bom (  ) ótimo
 
Apesar da gripe e do mal estar, meu dia foi bom.
Uma das coisas que a médica me disse foi de organizar todo o menu da semana com antecedência, evitando assim as decisões de última hora que podem não ser certas.
Além disso, ela disse que as refeições devem ser preparadas antes da fome chegar, pois se deixarmos para preparar o jantar (por exemplo) morrendo de fome, nós iremos beliscar aqui, provar ali e quando agente se der conta, já comemos mais do que deveríamos e a fome para a janta já passou.
Legal né?! É claro que não é sempre que temos disponibilidade para preparar o menu da semana e preparar as refeições com antecedência, mas a idéia de planejamento é muito importante.

Depois conto outras dicas que ela me passou!

Boa quinta para todas!

beijos

5 comentários:

Jujuba on 24 de fevereiro de 2011 02:14 disse...

Bom dia, Ci!

Sua alimentação está certinha, parabéns!

Força nesse 4º dia!

beijos

Nanda on 24 de fevereiro de 2011 06:03 disse...

PARABÈNS
Mais um dia de vitória.
Gripe é triste, ficamos mole, e não dar animo e nem força para um AF.
Mas mesmo assim, fez 15 minutos de caminhada.
Fique com o Papai do céu!

Talita Oliveira on 24 de fevereiro de 2011 09:09 disse...

Oi Ci, gostei das diquinhas da sua médica! Vou tentar seguir, principalmente pensar no cardápio antes!! Melhoras pra vc da gripe viu??

Bjs

De Bumbo a Violão on 24 de fevereiro de 2011 09:27 disse...

Parabéns!!!!
Bj

Fabiana B. on 24 de fevereiro de 2011 11:10 disse...

Oi Ci, gostei muito das dicas,vou tentar por em prática,o seu cardapio esta muito bom.Melhoras viu..
Bjos

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