3° dia do Desafio!

Olá!
A gripe me pegou de jeito, bem na semana do Desafio, fala sério viu! A única AF que consegui fazer hoje, foi uma caminhada de uns 15 min. Porém a alimentação foi certinha.


Cardápio:

Café da manhã: 
► Vitamina de banana com aveia + 1 torrada com polenguinho → 164kcal

Lanche:
► 2 biscoitos → 99kcal 

Almoço:
► 1 filé de frango grelhado (60gr) + brócolis no vapor + alface + 1 copo de suco de morango → 140kcal

Sobremesa:
► 1 barra de cereais → 90kcal

Lanche:
► 1 pedacinho de pão doce → 100kcal

Jantar:
►2 fatias de pão integral com 1/2 fatia de queijo, 1/2 de presunto e 1 de tomate + 1 iogurte de morango → 417kcal

 Calorias: 1010kcal

 Atividade Física:  

 Meu dia foi: (  ) péssimo (  ) ruim (  ) regular ( x ) bom (  ) ótimo

 

Apesar da gripe e do mal estar, meu dia foi bom.

Uma das coisas que a médica me disse foi de organizar todo o menu da semana com antecedência, evitando assim as decisões de última hora que podem não ser certas.

Além disso, ela disse que as refeições devem ser preparadas antes da fome chegar, pois se deixarmos para preparar o jantar (por exemplo) morrendo de fome, nós iremos beliscar aqui, provar ali e quando agente se der conta, já comemos mais do que deveríamos e a fome para a janta já passou.

Legal né?! É claro que não é sempre que temos disponibilidade para preparar o menu da semana e preparar as refeições com antecedência, mas a idéia de planejamento é muito importante.

Depois conto outras dicas que ela me passou!

Boa quinta para todas!

beijos