Receitas Dukan

Olá meninas, eu continuo firme e forte no Dukan!!! amanhã completo 2 semanas!
Cometi apenas um deslize :( é que eu trabalho com fabricação e venda de macarons, eu que faço tudo .. produzo tudo artesanalmente, e como fiz um novo recheio tive que provar para testar se o sabor estava bom .... aiaiaia, juro que me controlei e comi soh a pontinha da colher, soh pra provar mesmo (ossos do oficio..hehehe). De resto, tudo certinho!

Não sei quanto estou pesando porque minha balança morreu e estou esperando a nova chegar !

Conforme comentei, segue algumas receitinhas do Dukan, testada, provadas e aprovadas por mim!

Pão de Cebola:

6 Colher (es) de sopa de Farelo de aveia

2 ovos

2 Colher (es) de sopa de de leite em pó desnatado

6 Colher (es) de sopa de de leite desnatado

1 Colher (es) de sobremesa de de fermento em pó

1 cebola média picada

sal a gosto

Preparo:

Misturar todos os ingredientes e por ultimo o fermeto e cebola.
Eu assei em forma de silicone que evita o uso do oleo.
Pode-se comer puro ou recheado com requeijão light (fase cruzeiro), peito de peru light (todas as fasas) ou queijo 0% de gordura (todas as fases)... fica muito bom!

 Bolo fofo de abacaxi

5 Colher (es) de sopa de farelo de aveia

7 Colher (es) de sopa de leite em pó desnatado

3 Colher (es) de sopa de adoçante

3 Ovos

100 ml de leite desnatado

1/2 saquinho de clight abacaxi

1 Colher (es) de chá de fermento em pó

Bater tudo no liquidificador e levar para assar em forma de silicone ou forrada com papel manteiga.

Pizza

2 ovos

2 Colher (es) de sopa de farelo de trigo

2 Colher (es) de sopa de farelo de aveia

2 Colher (es) de sopa de requeijão zero

1 Colher (sobremesa) de fermento em po

Misturar tudo e colocar em uma assadeira anti-aderente por algumas minutos no forno a 180°C. Assim que a massa começar a crescer, retire do forno e vire. Recheie a gosto.

Fim do Ataque e inicio do Cruzeiro

Enfim passei ilesa pela fase Ataque do Dukan ... ocorreu tudo bem, por incrível que pareça minha vontade pelo pão e pelos doces quase desapareceram 100% (ainda tenho umas vontades ..rsrs).

Hoje completo meu 3° dia do Cruzeiro, agora são dias alternados, um dia de PP (proteína pura) e outro dia de PL (proteína+legumes).

Tirei algumas fotinhas da fase Ataque e agora vou tentar tirar todos os dias da fase Cruzeiro.

Segue algumas fotinhas da fase Ataque:

panqueca Dukan à base de farelo de aveia

quiche com chá

pão de cebola com recheio de peito de peru light e queijo cottage

filé de merluza assado

peito de peru light com cottage

hamburger 

peito de frango "à milanesa"

As receitas Dukan são bem bacanas para quem faz dieta, assim conseguimos comer de tudo um pouco sem cometer exageros.
Vou tentar postar algumas receitas dessa fase para quem tiver interesse em fazer!

Peso inicial: 76kg
Peso no sábado (ultimo dia da fase Ataque): 73,1 kg

Semana de Ataque - Dukan 3/5

Ontem foi meu 3° dia da fase Ataque, a vontade pelo doce e pão apareceram, porém mais fraca.
Meu cardápio foi:

Café da manhã: chá+ pão de cebola Duka
Almoço: filé de frango assado
Lanche da tarde: 2 fatias de peito de peru + chá
Jantar: o mesmo do almoço

Saldo do dia: - 0,400gr

Peso inicial: 76kg
Peso hoje: 74,7 kg

E bora pro 4° e penúltimo dia da Fase Ataque!!!

bjsss

Semana de Ataque - Dukan 1-2/5

Gente, comecei ontem a fase Ataque da dieta Dukan.

Alguns dias antes, claro que eu aproveitei e comi tudo que eu podia, fui ao Mc, comi doces, pizza e sorvete.
Ontem foi o meu 1° dia da fase Ataque.

Meu cardápio foi:
Café da manhã: panqueca Dukan com queijo light 0% de gordura
Almoço: bife grelhado de alcatra acebolado
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado
Jantar: o mesmo do almoço
1,5L de agua

Não vou mentir dizendo que foi maravilhoso, foi difícil, mas nada impossível. Para quem realmente quer emagrecer, é preciso fazer alguns "sacrifícios". Sei que no final isso tudo vai valer muito a pena.

Hoje o 2° dia da fase Ataque foi um pouquinho mais dificil, pois durante à tarde senti muita vontade de comer pão ou uma bolacha doce. Mas resisti fortemente e bebi muita agua pra vontade passar, e por incrivel que pareça, ela passou !!!

Meu cardápio hoje foi:
Café da manhã: pão de cebola Dukan com queijo light 0% de gordura + chá
Almoço: filé de merluza assado
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado
Jantar: o mesmo do almoço
1,5L de água

O resultado hoje na balança foi: -0,900gr

Peso inicial: 76kg
Peso hoje: 75,1 kg

vou de Dukan !!!

Contando os dias para começar a dieta do Dukan.

Quando morava na França, não ouvia falar muito bem dessa dieta, pois aparentemente é muito restritiva.
Após ser convencida pela minha mãe que tem várias amigas que emagreceram com esse método, resolvi dar uma chance e baixei a versão online do livro.
Estou confiante e consciente de que não sera nada fácil se eu não for mais forte que a comida. Mas realmente preciso emagrecer, pois agora tenho um motivo beeeeem forte. Ano que vem pretendemos engravidar, portanto, gostaria de eliminar o máximo de peso possível para garantir uma gravidez tranquila e saudável.

A primeira etapa é chamada de FASE DE ATAQUE, onde só é permitido comer proteína. Para quem quer eliminar mais de 10 quilos, como eu, o período dessa fase tem duração de 5 dias.

é aconselhável iniciar o "tratamento" após o período menstrual, portanto, somente na semana que vem darei inicio. Enquanto isso, vou continuando a leitura do livro para estar apta ao inicio do processo.

Venho contar mais novis semana que vem!!!