Bom, não sei vocês, mas eu odeio rotina, principalmente no quesito alimentação. Comer todo dia sempre a mesma coisa não é comigo não!
Por isso, navegando por ai, encontrei no site minhavida.com.br dicas bem legais e interessantes para que a dieta se torne mais empolgante fazendo com que agente não caia na rotina.
1.Programar um timer
Usar um contador de tempo no momento da refeição, isso fará com que agente se esforce a comer mais devagar. O aconselhado são 25 min por refeição, eu achei bastante, mas vale a pena tentar, pois comer devagar e mastigar bem os alimentos ajuda na digestão.
2. Explorar novos sabores
A dica que eu achei mais interessante foi a seguinte: Experimente de tudo! Isso faz com que a dieta saia da rotina e continue fácil de segui-la.
Em vez de pensar no que você não poderá comer, você deve pensar no que poderá! Se existem alimentos que você nunca provou, que tal agora!? mas atenção na escolha, nada daqueles cheios de gordas e calorias.
3. Criar recompensas
Essa é uma atitude muito motivadora. Funciona assim: você estipula várias metas, desde as mais simples e fáceis de alcançar até aquelas mais complicadas que requerem mais esforço e tempo, e ao atingir cada meta você estipula um tipo de recompensa para si mesma. Por exemplo, ao perder 3 kg você tem direito a um par de tênis novo.
Só não vale recompensas alimentares, senão o risco de colocar tudo a perder é muito grande.
4. Escolher pratos e copos bonitos e reduzir o tamanho deles
Um modelo mais bonito com alguma cor ou estampa da sua preferência, torna a refeição mais agradável. Além disso, ao utilizar um prato de sobremesa em vez do de tamanho normal ou um copo menor para almoçar ou jantar, você diminui a ingestão de calorias e acaba comendo menos. Ao mesmo tempo, o prato vai aparentar estar cheio e o copo também, isso trará uma grande satisfação e até saciedade, mesmo com uma menor ingestão de alimentos e líquidos.
5. Tirar fotos do antes e depois
Tirar fotos durante o processo de emagrecimentos e ver os resultados aparecerem é muito motivantes. Mas a dica é tirar fotos a cada 15 dias, não tire todos os dias, senão o efeito pode ser negativo e você achar que a perda de peso não está acontecendo.
6. Criar um diário alimentar ou blog
hehehe, já criei o meu, e está me ajudando muito.
Escrever o que você anda fazendo e comendo no dia a dia diminui a ansiedade e traz resultados muito positivos para a dieta. Além de criar uma rede de relacionamentos de pessoas que estão focadas em um mesmo objetivo: perder peso, mudar os hábitos e tornar-se uma pessoa mais saudável.
Além do estímulo e ajuda provenientes de outras blogueiras, ao escrever sobre o que você consome ou quanto você malha, dá para verificar onde é que você está errando ou exagerando, contribuindo para uma perda de peso mais rápida!
7. Organizar a cozinha de maneira criativa e prática
Arrumar a cozinha pode ser divertido e beneficiar a dieta, pois você pode escolher o que deixar à mão (os alimentos saudáveis) e esconder as tentações
. O mais aconselhável é não ter em aquilo que você sabe que é difícil resistir.
E se tiver filhos ou morar com outras pessoas, peça para que guardem esses alimentos num local mais escondido, longe de seu campo de visão. Organize sua despensa e geladeira e deixe em seu campo de visão, os alimentos mais favoráveis a sua dieta
e tenha sempre ingredientes básicos à mão como, nozes, frutas secas, frutas, queijos magros, iogurtes, barrinhas, adoçante, leite desnatado, carnes magras, atum em lata (light), arroz integral, grãos e cereais integrais.
FRASE DA VEZ : "Não há mudança de peso sem mudança no comportamento."
